🟠 الجمع بين نوعين من البروتين في وجبة واحدة

 🟠 الجمع بين نوعين من البروتين في وجبة واحدة

🟡فوائد الجمع بين أنواع البروتين

🌟زيادة الشبع 

عند مزج نوعين من البروتين (مثل الدجاج والبيض أو اللحم مع الحمص)، يمكن أن تكون الوجبة أكثر إشباعاً وتمنعك من تناول سناكات غير ضرورية لاحقاً.

🌟تنوع في الأحماض الأمينية

كل نوع من البروتين يحتوي على مجموعة مختلفة من الأحماض الأمينية، وبالتالي فإن جمع أنواع مختلفة يمنح جسمك مزيجاً متكاملاً يدعم بناء العضلات وتجديد الخلايا.

🌟تحسين القيمة الغذائية للوجبة

  الجمع بين البروتين الحيواني (مثل الدجاج) والبروتين النباتي (مثل العدس)، تحصل على فيتامينات ومعادن متنوعة تفيد صحتك وتعزز نزول الوزن بطريقة صحية.

🟤نصائح للجمع بين البروتينات

1️⃣اختار كميات معتدلة: الجمع بين نوعين من البروتين يعني زيادة في السعرات، لذا احرص على اختيار كميات معتدلة لكل نوع.

2️⃣تجنب الدهون والزيوت المهدرجه : اختار طرق طهي صحية  لتحافظ على الوجبة منخفضة الدهون.

الأمثلة: ستيك لحم مشوي مع سلطة الحمص، أو قطع دجاج مع بيض مسلوق وخضار.

اقرء المزيد

نقص الفيتامينات

 

اقرء المزيد

زيت زيتون

 

اقرء المزيد

مضاات الاكسدة

 

اقرء المزيد

🟠الفيتامينات التى تحفز جهاز المناعة

 🟠الفيتامينات التى تحفز جهاز المناعة 

 فيتامين  C : 

يساعد على تكوين الأجسام المضادة .الأطعمة الغنية

مثل( البرتقال، اليوسفى ، الليمون، الفراولة، الفلفل الألوان -السبانخ- والبروكلي)

فيتامين E : 

عمل كمضاد للأكسدة، تشمل الأطعمة المليئة بفيتامين E (المكسرات والبذور والأفوكادو)

فيتامين A:

يعزز صحة الأمعاء والجهاز التنفسي .

 (الجزر ، البطاطا الحلوة ،البروكلي ، الطماطم،الفلفل الأحمر و الكبده.)

فيتامين  B6: 

دعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في جهاز المناعة

(الدجاج وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونةو الخضروات الخضراء) 

اقرء المزيد

البقدونس

 

اقرء المزيد

الاواني الصحية

 

اقرء المزيد

نقص الفيتامينات

 

اقرء المزيد

❇️ عصير السبانخ والموز والتوت الأزرق

 

❇️ عصير السبانخ والموز والتوت الأزرق 

🔸المكونات:

1 موزة

1/2 كوب سبانخ

1/2 كوب توت أزرق

1/4 كوب كاجو

1 كوب حليب اللوز

1/2 كوب مكعبات ثلج

🔸التعليمات:

اخلطي المكونات حتى تصبح ناعمة، وزينيها ببعض التوت الأزرق.

اقرء المزيد